牛奶富含优质蛋白，能增加饱腹感，减少饥饿感，间接帮助控制热量摄入。部分研究表明，充足的钙摄入可能促进脂肪代谢，尤其是减少腹部脂肪堆积，但证据仍需更多研究支持。总之，用牛奶替代含糖饮料可减少糖分和热量摄入，运动后喝牛奶可补充蛋白质和水分，帮助肌肉修复，提高代谢率。当然了，大家要知道，牛奶本身并非“减肥神器”，但作为均衡饮食的一部分，可能辅助体重管理。关键在于控制总热量、选择低脂类型，并结合健康的生活方式。若有乳糖不耐或减肥需求，也可选择无糖植物奶作为替代。
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